​​​​​​​





Joogaretriitti Positanossa 1.-7.7.2019
Susanna Heleniuksen kanssa


Tervetuloa joogaamaan Susannan kanssa Positanoon!


Kesäaamut aloitamme asanaharjoituksilla (liikeharjoitukset), jotka ovat kaikille tasoille avoimia ja aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Jokaiselle osallistujalle ohjataan sopivan pituinen harjoitus, jossa huomioidaan osallistujan omat henkilökohtaiset ominaisuudet sekä lähtötaso. Mysore-tason joogaajat voivat jatkaa omaa harjoitusta kaikille yhteisen ohjausosuuden jälkeen. Ryhmän pienuus takaa yksilöllisen opetuksen kaikille.

Alkuiltojen pranayamassa keskitytään mielen hiljentämiseen sisäänpäin ja harjoitus soveltuu kaikille. Pranayamassa edetään oppilaan omien resurssien ja intressien mukaan. Säännöllinen pranayaman harjoittaminen antaa hyvän terveyden lisäksi onnellisen ja rauhallisen mielen.
Iltojen yin joogassa keskitytään puolestaan sidekudosten avaamiseen erityisesti selän, hartioiden ja lantion alueella. Yin joga rauhoittaa mielen ja tuo kehoon lisää liikkuvuuta.

Luennoilla käsitellään anatomiaa joogaharjoittelun näkökulmasta sekä tehdään toiminnallisia anatomia-harjoitteita, joiden tarkoituksena on lisätä jokaisen tietämystä oman kehon liikkuvuudesta ja toiminnasta. Patanjali ja chakra-luennoilla perehdytään astangajoogan alkuperään sekä köydään läpi chakra (energiakeskus) järjestelmä joogan energeettisenä perustana. Lisänä vapaata keskustelua joogasta.


Joogaretriitin ohjaa fysioterapeutti ja joogaopettaja Susanna Helenius​​​​

Susanna on toiminut päätoimisena joogaopettajana omassa joogakoulussaan Hyvinkäällä ja Hämeenlinnassa vuodesta 2002. Vuosina 2002–2014 Susanna on opiskellut säännöllisesti Intiassa. Hänen tärkeimpinä opettajinaan Intiassa on ollut K. Pattabhi Jois (1915–2009), joka kehitti Ashtanga Vinyasa -joogan; Sharaswathi ja Sharath Jois, K. Pattabhi Joisin tytär ja tyttärenpoika; B N S Iyengar, jota pidetään yhtenä tärkeimmistä intialaisista joogaguruista K. Pattabhi Joisin ja T Krishnamacharya ohella; M V Chidananda ja Dr. Nagaraz, jotka molemmat tunnetaan merkittävinä intialaisina joogaguruina.  


Susannan opettajakoulutus Intiassa on keskittynyt Ashtanga-, Yin- and Hathajoogaan. Asanaharjoitusten lisäksi opinnot Intiassa ovat perehdyttäneet Susannan ayurvedaan, joogafilosofiaan ja pranayamaan.

Euroopassa Susannan merkittävimpiä joogaopettajia on Lino Miele Italiassa ja Stefan Engström Suomessa.  Fysioterapiataustan omaavana joogaopettajana Susannalla on erinomainen kyky nähdä yksilön anatomiset haasteet ja käyttää joogaa välineenä kasvattaa kehon voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Susanna on pitänyt ArsMondon joogaretriittejä vuodesta 2011.



ALUSTAVA OHJELMA ​​​​

1.7.2019 saapumispäivä: saapuminen Positanoon ja hotelli Pupettoon
Klo 19.30 illallinen hotellin omassa merenrantaravintolassa
Illallisen jälkeen pieni iltaohjelma, jossa esittäydytään ja käydään läpi retriittiviikon ohjelma.

2.7.2019
Klo 7 – 9 astangajoogaharjoitus kaikille (ohjattu + mysore)
Klo 9 aamiainen
Klo 10.30 - 13 kävely Positanon vanhimmassa kaupunginosassa ja vierailu vanhimmassa kyläkaupassa
Klo 16.30 – 17.30 astangajooga pranayama (hengitysharjoitus)
Klo 17.45 – 18.45 Luento: toiminnallinen anatomia (konkreettisia kehon anatomia-harjoitteita)

3.7.2019 retkipävä (retken kohde ilmoitetaan myöhemmin.
Kyselemme kiinnostuksestanne eri kohteisiin: Capri, Pompei,
Paestum ja Agropoli, Napoli, vaellus ylhäällä vuorilla oppaan kanssa, jne.

Klo 7 – 9 omatoimiharjoitus
Klo 9 aamiainen, jonka jälkeen lähtö päiväretkelle tai oma vapaa päivä
Positanossa.

4.7.2019
Klo 7 – 9 astangajoogaharjoitus kaikille (ohjattu + mysore)
Klo 9 aamiainen
Klo 10 - 14 uimista ja nautiskelua sekä lounas pienellä uimarannalla
Klo 16.30 – 17.30 Yin jooga
Klo 17.45 – 18.45 astangajooga pranayama (hengitysharjoitus)

5.7.2019
Klo 7 – 9 astangajoogaharjoitus kaikille (ohjattu + mysore)
Klo 9 aamiainen
Klo 16.30 – 17.30 astangajooga pranayama (hengitysharjoitus)
Klo 17.30 – 18.30 Luento: Patanjali jooga, chakrat sekä keskustelua joogasta
Klo 19.30 illallinen ylhäällä Montepertuson kaupunginosassa
Lähtö hotellilta klo 19. Kuljetus Montepertusoon ja takaisin illallisen jälkeen.

6.7.2019
Klo 7 – 9 astangajoogaharjoitus kaikille (ohjattu + mysore)
Klo 9 aamiainen
Klo 15 vierailu johtavan pellavamuotiliikkeen ompelimossa
Klo 18 – 18.30 Loppukeskustelu + harjoitus – ohjeiden antaminen
Klo 19.30 pizza merenrannassa

7.7.2019 Lähtöpäivä
Aamiainen

HINTA 1180€ per henkilö sisältää

*majoituksen kahden hengen parvekkeellisessa huoneessa aamiaisineen merenrantahotelli Pupettossa
*Susanna Heleniuksen opetuksen yllä olevan ohjelman mukaisesti
*kaksi illallista (ensimmäinen ja toinen ruokalaji sekä jälkiruoka, ruokajuomana vesi ja lasi paikallista viiniä)
*yhden lounaan merenrannassa
*yhden pizzaillallisen
*kävelyretken Positanossa
*vierailun pellavamuotiliikkeen ompelimossa


MATKUSTUS, MAJOITUS JA MUUTA HYÖDYLLISTÄ TIETOA 

Merenrantahotelli Pupetto
Hotellimme sijaitsee aivan merenrannassa, joten voit helposti pulahtaa aamu- ja iltauinnille. Harjoitustilana käytämme näköalapaikkaa, josta avautuu näkymä merelle sekä hotellin kattoterassia. 
Pupettossa on oma merenrantaravintola, jossa voit nauttia illlallista ja eteläitalialaisen ruokakulttuurin herkkuja.
Majoittuminen kahden hengen huoneissa, joissa oma kylpyhuone ja parveke sekä wifi-yhteys.


Viikon aikana kerromme sinulle mukavat lounas- ja illallispaikat. Ruokapaikkoja löytyy jokaiseen makuun ja kukkaroon sopivia.
 

*Matka Positanoon ei sisälly hintaan.
 
MATKUSTUS
Lennot eivät sisälly hintaan.
Lähin lentokenttä löytyy Napolista.
Helsingistä Napollin lentää mm. Lufthansa www.lufthansa.com

Helsingistä Roomaan lentää mm. Finnair  ja
Norwegian www.norwegian.com

Lähempänä matkan ajankohtaa koordinoimme osallistujien lentotiedot ja Järjestämme yhteiskuljetusmahdollisuuden erillistä korvausta vastaan sekä Napolista että Roomasta suoraan Positanoon.

Mikäli haluat tulla itsenäisesti julkisia kulkuneuvoja käyttäen,
Roomasta pääset Positanoon:
Roomasta Napoliin joko rantarataa pitkin tai pikajunalla. Rantaradalla matka kestää 3,5h, hinta on noin 10€.
Pikajuna vie sinut tunnissa, hinta noin 44€.
Napolista Vesuvius-juna vie sinut noin tunnissa Pompeijin kautta Sorrentoon, matka maksaa noin 4 €. 
Sorrennosta SITA-bussi vie sinut noin tunnissa serpentiinitietä Positanoon, matka maksaa noin 2€.
ArsMondo auttaa sinua mielellään rakentamaan matkasi Positanoon, ilmoitat vain millä lennolla saavut Italiaan ja voimme yhdessä katsoa sinulle parhaiten sopivat vaihtoehdot kohteeseen.

VARAUKSET
Viimeinen varauspäivä on 15.11.2018. Varauksen voit tehdä puhelimitse soittamalla numeroon 044 32 00 008 tai sähköpostilla lähettämällä viestin osoitteeseen asiakaspalvelu@arsmondo.fi
Ilmoitathan nimesi, puhelinnumerosi sekä matkan nimen ja ajankohdan.

Varausmaksu 200 € maksetaan heti, kun minimimäärä on koossa ja kurssi vahvistetaan toteutettavaksi. ArsMondo lähettää sinulle laskun sähköpostitse. Varaukset ovat sitovia. Paikkoja rajoitetusti: mukaan mahtuu vain kymmenen.